[...] OD 60 KG I DOKLADAM PO 20KG NA SERIE AZ DO OK 240KG . WSZYSTKO PO 5 POWT. SPORO SERII , CO? POZNIEJ SKROCONE CIAGI(SAMA KONCOWKA) DALEJ PO 20KG AZ DO 300-320KG.. czy sposob treningu ktory mam tzn. 5s/25,20,15,10,6 jest dobry ? zaznaczam ze ciagle zwiekszam ciezar o znaczna ilosc ZALEZY OD CELU TRENINGOWEGO, WIEKU I STAZU. SKORO COS DZIALA [...]
Na razie kombinuje bez hantli ;p O dziwo mi fajnie jedna ręką z kettlem weszło ale trochę prawa ręka poobijana i siniak jest. W lewej jakoś było od razu płynnie 1. Przysiad na kolanach na piłce swiss Ball 2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg 6 6 6 6 3. A podciąganie 2 2 2 3. B. Swing jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus [...]
[...] serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Jeszcze raz spróbowałem poprawić ten mój trening,czy teraz będzie ok? Wyrzucilem pompki przy ścianie i wyciskanie sztangi...
[...] trzecim podejściu spalone jak by mi mocy zabrakło. W środku się gotowałem ale na zewnątrz uśmiech i opanowanie... Martwy ciąg hmm pełno myśli w głowie i przypominały mi się treningi, na których często było tak że jak siady szły ok ławka słabo to ciągi bardzo dobrze... zaczynałem 190kg lekko 205kg bez problemu trener chciał 212.5kg a ja 220 na [...]
Wczoraj trochę przesadziłem z muscle ups i dzisiaj czuję to w łokciach. Dzisiejszy trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w [...]
[...] wymagajaca czasami sporego wysilku/podnoszenie 30-50 kg ciezarow powyzej moje wymiary ,a obok te sprzed 3 miesiecy.zauwazylem brak progresu w ostatnich 3 tygodniach trening a /klata -wycisknie plaskie 5 x 6-8 ruchow skos 5x 6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x 8 [...]
Trening z dziś: http://www.sfd.pl/-t451674.html po porodzie oraz tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 62 sek./ 45 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie {powtórzone 2 razy całość} --- Miska na jutro, 11.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3377b938729b4fc6b2dc2badb0b36185.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-10 19:29:11 Zmieniony przez - Bewe w dniu [...]
[...] tego bym podbiła węgle czy białka :) nie chcę się tak kręcić w kółko. Dziękuję za pomoc w każdym razie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483e4a93700b43c2bd9be8a1127ec870.png --- trening 11.07.2013: tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 42 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie tydzień 2, pompki 5x2, wykop 10x2 (1,5 kg) - wolę bez obciążenia, wyżej podnoszę i lepiej [...]
Trening P L E C Ó W 1 ćwiczenie Podciąganie uchwytem szerokim 4x MAX 2 ćwiczenie Ściąganie drążka do klatki uchwytem szerokim 4x 8 - 12 3 ćwiczenie wiosłowanie hantlem 4x 8 - 12 4 ćwiczenie narciaż 4 x 8 - 12 5 ćwiczenie grzbiety lub martwy ciąg 4 serie Wtorek 15:30 Trening K L A T K I [...]
[...] 15 - 115kg to było ciut za dużo, ale nie wstałem wszystkich powtórzeń więc jeszcze pół biedy. 135 w dniu dziesiątek to było STANOWCZO za dużo - przez co na dzisiejszy trening poszedłem z zajechanymi prostownikami. gdybym odpuścił sobie szarże na poprzednich treningach teraz może bym szedł 155. W każdym bądź razie nadal udaje mi się [...]
[...] łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Komentarz: Dzisiejsze niepowodzenie tłumaczę sobie tym, że to był ciężki tydzień jeśli chodzi trening. Tak czy inaczej pompa i ból nie do opisania %-) Jutro w końcu dzień regeneracji i od poniedziałku znowu OGIEŃ. Film z ostatniej serii: Mało tu techniki, wiem:-) [...]
Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]
[...] 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on za ubogi?/W zbijaniu bf chodzi chyba o to aby palić jak najwięcej kcal.A wtakim treningu no nie bardzo mi sie to widzi..Przecież taki trening to 30 minut maks??jak rozłożyć w takim razie cięzar dajmy na to ze moje maksy dla 5 powt wygldaja tak MC 120KG [...]
[...] z tym że jest w tym ziarno nieprawdy: Choc faktycznie ton jego wypowiedzi sugeruje jakoby byla to jedyna wlasciwa droga wręcz przeciwnie, głoszę dwie zasady : 1. każdy trening działa 2. żaden nie działa wiecznie gdybyś czytał uważnie to dostrzegłbyś że po zakończeniu określonego cyklu treningowego który polecam radzę zmienić trening na [...]
Nie martw się tym, że cisza ;-) Moderatorki mają teraz dużo na głowi Ale co moderatorki tu mogą? :-? Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu. Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie [...]
tak rion trening dzielony z tym że mógłbym np cwiczyc 3x w tygodniu, (wtorek i czwartek - trening dzielony, w sobote - całe ciało) czyli np. 1 tydzień: dzień1-partie X, dzień2-partie Y, dzień3-partie X i Y. W 2 tygodniu zamiana kolejności: dzień1-partie Y, dzień2- partie X, dzień3-partie XY Czy to dobry pomysł i jak to rozplanowac nie wiem ale [...]
Dziś wstawiam 4 treningi jakie zrobiłem od przerwy i powiedz czy to dobry system. znacznik " / " to oddzielenie do następnego treningu bo nie chcę mi się pisać. Wszystko x 10 tam gdzie nie dałem rady napisze. 1.PRZYSIAD 1 seria - 30kg / 33kg / 35,5kg / 35,5kg 2 seria - 58kg / 60kg / 63kg / 63kg 3 seria - 60kg / 63kg / 65,5kg / 65,5kg 4 [...]
[...] (scolioza) wiec przysiady wchodzą w gre tylko nie z wielkim cieżarem, choc nie zawsze zwracam na to uwage. i chce zpróbowac regresji (nigdy jej nie wdrażałem) jak również treningu z wiekszą iloscią powt. (jedno takie cwiczenie na partie x 20powt) a trening z naniesionymi (chyba) poprawkami bedzie wyglądał tak: 1. plecy. + tyl barku - martwy [...]
### FAQ : MARTWY CIAG ###
